Si estás embarazada o pasando por el postparto, seguramente estarás preocupada por disfrutar,comer rico pero no aumentar
demasiados kilos.
Por eso preparamos estos tips para que comas con inteligencia y encuentres el equilibrio entre placer y sobriedad.
¡S.O.S. Fiestas!
A la hora de las reuniones tanto de Navidad como de Fin de año, tené en cuenta los siguientes consejos:
- No salteés ninguna de las comidas: no sirve “ahorrar” comida por adelantado y justificar la comilona de la noche, planificá tu menú diario de manera normal.
- Adoptá una actitud inteligente y realista: no pretendas no beber ni una gota ni probar un solo bocado ya que eso es irreal. Pero sí podés ponerte límites y cumplirlos.
- Planificá con tiempo el menú y participá en la elección de las comidas que se van a servir.
- Incluí en los platos principales: pescado, camarones, kanikama palmitos, ensaladas, frutas frescas o bañadas en almíbar light, helado de agua o de crema light.
- Comprá cortes de carnes magros; retirá la grasa visible y la piel de las aves antes de cocinarlas.
- Descartá las salsas a base de crema y quesos duros. El queso untable descremado o la crema light combinada con especias son excelentes para acompañar todo tipo de carnes.
- Cociná tus preparaciones al horno o a la parrilla en lugar de fritas.
- Saborizá tus comidas con hierbas aromáticas, especias, cebolla, ajo, limón o vinagre. Reemplazá los aderezos calóricos como la mayonesa o la salsa golf comunes por sus versiones light.
- Si comés fuera de casa, hacé una colación antes de salir.
- Comé despacio, en bocados pequeños; masticá bien los alimentos y controlá el tamaño de las porciones.
- Las frutas secas son muy saludables, pero son ricas en aceites y grasas. Lo mejor es servirse un puñadito (15 unidades) surtido en un plato individual y disfrutarlas lentamente.
- Bebé mucho líquido, sobre todo agua mineral.
- No te olvides de realizar caminatas de media hora todos los días sino estás entrenada o mantener tu actividad física habitual, también en esta época del año.
- Evitá concentrarte solamente en la comida... Disfrutá, además, del encuentro con los seres queridos, de la ropa que te pondrás, de los regalos que harás y recibirás y de la música que se escuchará.
- Colocá todo aquello que decidas comer de la mesa dulce en un plato, preferentemente de postre... ¡y olvídate del resto de la mesa!
Lic. Mariela Villar
Directora de EMBARAZO ACTIVO®
www.embarazoactivo.com.ar