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Sol y aire libre
Hidratación
Evitá los golpes de calor
Sol y aire libre
Las vacaciones son un momento ideal para – aprovechando el mar, las sierras, los lagos o la pileta- hacer actividad física de manera placentera y disfrutando del aire libre.
Si estás embarazada podés hacer ejercicio sin problemas, pero siempre tomando algunos recaudos.
Recordá no exponerte al sol entre las 11 y las 16 como primera medida y tampoco sobrexigirte con los ejercicios.
Estos tips te serán de gran ayuda.
La hidratación es fundamental
- Hidratate adecuadamente durante toda la época del verano. Deberás beber, de ser posible, al menos tres litros de agua diarios. Podés tomar también jugos naturales, pero evitá las bebidas con cafeína. Diariamente perdemos entre 2 y 3 litros de líquido a través del sudor, la orina, la respiración y la transpiración de la piel.
- Si hacés ejercicio es bueno tomar bebidas con sodio, que ayuda a recuperar las sales minerales.
- Si vas a realizar ejercicio físico, bebé uno o dos vasos de líquido quince a veinte minutos antes de la actividad, e intentá beber líquido mientras ejercitás, cada quince o veinte minutos. Cuando termines, también tomá algo aunque no tengas sed.
- Usá ropa liviana y de algodón para mantenerte aireada y fresca mientras realizás actividad física.
- Si vas a realizar una caminata, también debés tomar mucha agua, antes durante y después de la misma.
- Si te sentís fatigada, reducí de inmediato la intensidad de los ejercicios aeróbicos. Recordá que en este período, la capacidad aeróbica es menor.
- Durante la actividad, hacé continuamente respiraciones completas: inhalá por la nariz, retené el oxígeno y exhalá por la boca suavemente.
- Luego de la actividad, reposá algunos minutos para restablecer la circulación y favorecer el flujo sanguíneo hacia la placenta. La mejor posición es recostada sobre tu lado izquierdo.
Cuidado con los golpes de calor
Para evitar los golpes de calor tené en cuenta estos consejos:
- Como mencionábamos más arriba, es importante tomar agua. Un dato más que suma: debés tomar agua aunque no tengas sed. Cuando una persona está deshidratada, siente sed entre 20 y 30 minutos después de comenzar a deshidratarse.
- Evitá el consumo de bebidas alcohólicas, café, té o bebidas cola y las que contienen mucho azúcar.
- Evitá la actividad física intensa y consecutiva durante varias horas. Una hora tres veces por semana es lo recomendable.
- En cuanto a la alimentación es recomendable reincorporar ensaladas, frutas, verduras y jugos en mayores cantidades.
- Si estás adentro, se recomienda bajar las persianas con el objeto de evitar que el sol entre directamente en la habitación. También debés no abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es superior a la del interior.
- Si la temperatura supera los 35°C en el interior de la vivienda, el ventilador no enfría el ambiente, solamente mueve el aire.
- En lo posible pasar al menos 2 horas al día en algún lugar climatizado y eventualmente tomar una ducha o un baño fresco.
- En caso de tener que permanecer en el exterior es recomendable: estar el mayor tiempo posible a la sombra, usar sombrero, ropa liviana y de color claro, como así también calzado cómodo que permita que los pies respiren!
Lic. Mariela Villar (UNLP)
Directora de Embarazo Activo
www.embarazoactivo.com.ar
* Las consultas sobre actividad física que realicen las socias serán remitidas a la Lic. Mariela Villar.