Muchas embarazadas se preguntan si realizar abdominales localizados puede traer efectos negativos en la gestación. La respuesta es sí.
Ninguna futura mamá debe trabajar la zona del vientre de la misma manera que lo hacía antes de quedar embarazada. Hay varias razones por las cuales no se aconseja hacer este tipo de ejercicios durante esta etapa.
Algunas de ellas son:
- Además, hacer ejercicios abdominales –con presión y tensión- puede provocar contracciones. Es por esta razón que no se aconseja realizar Pilates en el embarazo, ya que ésta disciplina focaliza todo el trabajo en la zona central del abdomen.
- Por otro lado, al estar totalmente recostada sobre la espalda durante mucho tiempo, la presión sanguínea tiende a disminuir y puede provocar molestias en la futura mamá.
Entonces…Debo olvidarme de trabajar el torso durante el período de gestación?
Para nada. Si bien hay que descartar los típicos abdominales –como la bolita y los cruzados, por ejemplo-, se puede trabajar con incorporaciones del tronco para localizar la fuerza del pujo. Pero la tensión se regula con la elevación de los hombros y no se hacen incorporaciones completas; no se realizan trabajos isométricos.
Para tener plena seguridad de que se está trabajando bien el cuerpo, sin afectar ninguna zona sensible durante la gestación, es fundamental realizar actividades específicas para embarazadas, siempre guiadas por un profesional idóneo, que pueda hacer un seguimiento individualizado del ejercicio y marque las pautas a seguir.
El aquagym, la actividad localizada para futuras mamás, las salidas aeróbicas y el yoga, son excelentes disciplinas para ejercitarte durante la dulce espera.
Recordá que estar activa, te ayudará a mantenerte en forma, a mejorar la autoestima y el humor, a descansar mejor y a tener un buen trabajo de parto entre otros múltiples beneficios.