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Embarazo: La Importancia de la Alimentación en el Embarazo

Donde come uno, comen dos, dicho popular. Durante el embarazo esto es cierto. La licenciada Laura Laborde recuerda qué alimentos debe consumir una embarazada.

El estado nutricional de la mujer embarazada influye en el resultado final de su embarazo. Como muestra basta un índice: la frecuencia de niños con premadurez y bajo peso al nacer es bastante mayor en mujeres de bajo peso y mal alimentadas que en mujeres de peso normal.

El embarazo es una situación biológica y natural que como tal tiene sus recomendaciones nutricionales y alimentarias específicas. Para que la mujer atraviese su embarazo en buen estado, se desarrolle en mejores condiciones y el bebé crezca saludablemente es necesario una dieta con alimentos que gustan y convienen.

¿Qué significa una alimentación saludable durante el embarazo?

El plan alimenticio requiere de un suministro correcto de vitaminas y minerales para lo cual es adecuado consumir gran variedad de frutas y verduras.

Además, es importante incluir lácteos, ya que el calcio es esencial para la correcta mineralización del esqueleto fetal. Se sugiere 1 pote de yogurt + 1 trozo de queso + 2 tazas de leche que pueden estar presentes cortando infusiones para cubrir el requerimiento diario.

Es imprescindible incluir carnes, para poder cubrir las necesidades aumentadas de hierro durante este período. En muchos casos, se administran complementos de hierro, por lo general en forma de sales ferrosas, para evitar anemia. Sugerencia: 1 porción de 250 grs. de carne roja 3 veces por semana seleccionando cortes magros. El resto de los días consumir pollo sin piel y pescado.

Es muy importante evitar excesos de sal, ya que favorece la retención de líquidos característica del último trimestre.

A medida que avanza el embarazo, tratar de hacer un mayor número de comidas pequeñas para facilitar la digestión. Las contracciones intestinales y la evacuación son más lentas y el estómago corre el riesgo de sobrecargarse fácilmente.

Por la Lic. Laura Laborde

Nutricionista del Instituto Loria- Dr. Enrique Rossi

MN: 3244

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Maria Victoria Dijo:

23/04/2013 12:15:52 p.m.

Quería consultar sí estando embarazada x el pescado.. El kanikama está permitido? Saludos gracias!

pamela Dijo:

01/05/2012 10:15:20 p.m.

me sirvio bastante no lo tenia presente!!! ahora si!! =)

paula Dijo:

09/11/2011 06:27:05 p.m.

Hola chicas!!! me gusto mucho la nota. Esta información me es de mucha utilidad para mantener una buena alimentación. Besos a todas

romina Dijo:

24/10/2011 11:25:18 p.m.

Me parece muy importante que las futuras mamàs tomen conciencia de lo importante que es la alimentaciòn adecuada, siempre ponen de escusa los antojos para ingerir alimentos con altos contenidos de azucares y grasa, pero yo pienso que no hay que pensar tanto en uno mismo sino comenzar a pensar en la nueva vida que se esta gestando.

narela Dijo:

19/02/2010 12:25:03 p.m.

hola.. yo queria pedirles sino me podian mandar alguna dieta para hacer.. estoy de 6 meses y 2 semeas y llevo engordado 11.500 kg de los cuales 6 kg me engorde en este ultimo mes. el doc me dio una dieta pero hay q comer ciempre lo mismo .. asi q si pueden mandenmen una dieta mas bariadita jaja gracias!!

Luciana Dijo:

05/02/2010 06:48:12 p.m.

Hola, muy buena la nota! Por suerte siempre me alimenté muy bien por lo que hasta ahora no tuve problemas… si tengo una duda: Lei que se debe evitar comer quesos azules, brei… durante el embarazo para prevenir la “Listeriosis”, sinceramente no lo sabia, el problema es que me pasé el embarazo( estoy de 35 semanas) comiendo roquefor (me encanta, y a mi beba, ya que se mueve como si estuviera comiendo un alfajor de chocolate!) Hay alguna posibilidad de tener esta enfermedad y no saberlo? Sería conveniente que consultara con mi obstetra? Muchas gracias! Saludos a todas

Maria Dijo:

01/12/2009 11:37:51 a.m.

Hola. Estoy de 8 semanas. Este es mi primer embarazo. Tengo muchas nauseas y acides. He bajado casi 2 kilos en el ultimo mes y, la verdad, con tanto asco, casi no puedo comer. Todo me da nauseas. Estoy preocupada porque no me estoy alimentando bien. Mis analisis de sangre salieron perfectos, pero quiero asegurarme que mi bebe este bien nutrido. Que puedo hacer?

Déborah Dijo:

30/11/2009 09:24:47 a.m.

hola!! Estoy de 20 semanas y subí 5 kg.. (en el último mes subí tres!!) Mi problema es que me cambiaron mucho los gustos. Casi no me pasa la carne y el pollo, si como bastante verdura y fruta, pero mi debilidad por los dulces aumentó y no puedo decirle que no a nada!!! Con que cosas dulces puedo reemplazar las que engordan mucho? cómo hago con la ansiedad?? Gracias!

Carolina Dijo:

30/11/2009 07:19:11 a.m.

Primero saludar y felicitar por esta pagina por las dudas q siempre nos sacan,quisiera preguntar por la alimentacion y como soy vegetariana(no como carne,pollo ni pescado)q me recomienda aumentar en las comidas para suplantar la carne yo como todas las verduras,pero me gustaria saber cual en especifico debo aumentar,garcias.

Stella Dijo:

27/11/2009 10:31:42 p.m.

Hola muy linda la nota.Les queria pedir ayuda mi situación es la siguiente, yo normalmente siempre fui de bajo peso ya que tube que seguir por muchos años una dieta libre de gluten y de lacteos, por alergia a estos alimentos, con mi primer embarazo antes de quedarme pesaba 48kg mido 1.55m cuando me quede embarazada pese 50kg al termino del embarazo pesaba 75kg en total como pueden ver aumente 25kg, despues de tenerlo me costo mucho bajar de peso, de echo al tiempo empece un tratamiento con hipotiroidismo subclinico a valores de tsh bormales presentaba todos los sintomas, con mucho esfuerzo e logrado llegar a los 55kg y estoy nuevamente embarazada, tengo 7 semanas y me cuesta horrores mantenerme entre 55-56kg, para complicar la situación se me libero la dieta ya que tube una remisión de ambas alergias.les pido ayuda por que no quiero volver a aumentar de peso de tal manera, actualmente trato de comer 2 yogures al dia el queso y la leche todabia no los tolero mucho , y trato de agregar fruta, y mucha ensalda muy colorida lechuga , papa, tomate, cebolla y huevo .
Ayuda por favor.

Guadalupe Dijo:

17/11/2009 01:38:34 p.m.

Hola, estoy de 18 semanas y solo aumente 2 Kg. trato de q mis comidas sean variadas y saludables pero las verduras no son mis preferidas y solo consumo espinaca, acelga, calabaza y zanahorias, cuales son las mas necesarias en esta etapa?. Probe preparandome sopa de verduras (variadas) y la tomo antes de cada comida. Puedo tomar activia para el estreñimiento? Desde ya mucgas gracias, la nota esta excelente. Saludos.

Maria Dijo:

13/10/2009 03:10:27 p.m.

Hola!! Este es mi 2 embarazo estoy de 14 semanas y ya aumente 6 kg. En el anterior embarazo, con reposo y todo, aumente 13kg en total y no quiesiera superar esto. Me gustaria saber comer de forma tal que no perjudique al bebe y sin aumentar tanto de peso. Puedo seguir alguna dieta?

Maria Dijo:

24/09/2009 08:43:46 a.m.

Hola!muy buena la nota.Queria consultar cómo puedo alimentarme bien sin engordar demasiado. En mi 1° embarazo engorde 20 kl, los baje enseguida, pero no quiero que me pase lo mimso, estoy de 4 meses y engorde 4 kilos,y tengo hambre continuamente!En mi trabajo como muchas galletitas de agua, lo que hace que retenga liquidos.Habra algun ejemplo de un plan alimenticio de 1 dia que puedan remitirme?Muchas gracias!

Lorena Dijo:

11/09/2009 07:58:17 p.m.

hola me gustaria saber que debo comer y no porque estoy muy excedida de peso, tengo cinco semanas de embarazo y el obstetra no quiere que aumente un gramo

Maria Dijo:

07/09/2009 11:01:01 a.m.

Hola me gustaria si me pueden ayudar con una dieta o algo especial porque estoy embarazada de nueve semanas y ya hace un mes que estoy en reposo y no puedo salir a caminar ni hacer ningun tipo de esfuerzos ya que eh estado con inyecciones para retener mi embarazo, ademas estoy exedida de peso y me gustaria de aqui en mas aumentar solo lo que corresponde en un embarazo normal. muchas gracias

maria Dijo:

28/08/2009 07:02:56 p.m.

Hola! tengo 10 semanas mis estudios estan ok, tengo pocas nauseas, la verdad llevo un embarazo muy tranquilo; quisiera saber que alimentos NO puedo comer, me dijeron por ej. que champignones no podía. Puede ser?

Claudia Dijo:

27/08/2009 08:47:23 a.m.

Hola, estoy en la semana 26. Fui al obstetra y habia aumentado 3k en 1 mes el cual me dijo que me fije en las cosas que como, me recomendo que haga una dieta baja en hidratos de carb., pero el tema es que tambien tengo que hacer una dieta bajas en proteinas debido a tener un problema de riñon. Que dieta hago? cuales serian las comidas que puedo comer?
Muchas gracias. Todo esto me ayuda mucho.

Elina Dijo:

23/08/2009 10:40:45 a.m.

Hola, estoy de 34 semanas y comence a bajar de peso, no habia aumentado mucho solo 8 kilos y a pesar de que estoy comiendo bien no aumento mas. Debo preocuparme? Ademas no noto un aumento de tamaño en mi panza.

patricia Dijo:

15/08/2009 10:37:22 a.m.

estoy de 10 semanas,estoy TRATANDO de tomar mas lacteos, pero... tomo 1 vaso de leche en el almuerzo + 1 yogurt de colacion tipo 7 hrs (ceno a las 22.45 por horarios de trabajo) y me hincho mucho y me constipa?? puedo tomar el yogurt activia?

marcela Dijo:

12/08/2009 04:28:04 p.m.

hola estoy en la semana 14 y ya aumente 4 kilos no se que hacer para comer menos!!!!

Analia Dijo:

07/08/2009 08:32:33 p.m.

hola este es mi segundo embarazo y estoy de 19 semanas con el primer bebe me encontraba muy bien emocionalmente y con apetito. Me gustiaria que me ayuden ya que no estoy comiendo muy bien consumo mucha leche y harinas pero frutas, verduras y carne no y no es que no me gusten es que realmente se me cierra el estomago y no tengo apetito, desde ya muchas gracias.

Rebeca Dijo:

21/07/2009 05:05:23 p.m.

muy buena la nota!!! yo recien estoy de 7 semanas esperando mi primer bebe, creo q una buena alimentacion es muy importante... Voy a tener en cuenta los consejos

Eugenia Dijo:

24/05/2009 10:16:14 p.m.

Nunca consumí gran variedad de frutas y verduras. es muy importante que ahora empieze a consumirlas, para que el bebé no tenga problemas? Sería lo más saludable, no es así? Y estoy acostumbrada a agregarle bastante sal a las comidas... eso también me haría bien revertirlo? Estoy entrando en el Segundo trimestre... Muchas gracias!

Maria Dijo:

13/05/2009 10:24:38 p.m.

excelente la informacion me sirven de mucho en mi embarazo voy por la semana 24

Elizabeth Dijo:

12/05/2009 05:35:29 p.m.

hola me gustaria que me ayudes en mi segundo embarazo ya que en el primero subi 30 kg. y no quiero que me pase lo mismo

María Dijo:

09/05/2009 10:55:02 a.m.

HOla! estoy de 26 semanas de embarazo, y me hicieron el analisis de tolerancia a la glucosa, y dio que tenia el valor a las 2hs. de 141 mg/dl, lo cual significa tolerancia alterada. Mi pregunta es, tengo que suprimir de ahora en más todo tipo de alimento con azucar? ej. mermeladas, nesquik, dulce de leche, etc?
gracias

cinthia Dijo:

17/04/2009 02:33:51 p.m.

me encantan las notas!!! estan re buenas ^^ les cunto ke es mi primer embarazo tengo 21 años y voy por la semana 28 graias por las explicasiones

maria Dijo:

25/02/2009 10:55:52 p.m.

muy buena

Sonia Dijo:

24/02/2009 05:29:55 p.m.

Hola! Estoy de 34 semanas y en el screening de glucosa me ha dado un poco alto el nivel a los 60 minutos (178), pero luego bajo a terminos normales a los 120 y 180 min. (99 y 84 respect//). Los controles ecográficos son normales y el resto de los análisis es normal. Consulta: tengo declarado con esto Diabetes Gestacional? Debo atender una dieta estricta como si sufriera de diabetes? Cual sería un régimen adecuado?
Desde ya, muchas gracias!

laura Dijo:

11/01/2009 08:38:09 p.m.

excelelente.

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