Gimnasia al aire libre en el embarazo

Las actividades físicas realizadas al aire libre brindan a la embarazada la oportunidad de disfrutar de los beneficios de los espacios verdes: el aire puro y el sol, logrando una mejor oxigenación del organismo.

Tratándose el embarazo de un proceso en el cual se producen muchos cambios a nivel corporal y emocional, conectarse con la naturaleza a través de las salidas aeróbicas la ayuda a relajarse, a reducir considerablemente los niveles elevados de stress, y fomenta sensaciones de bienestar general.

Múltiples beneficios

Las razones para recomendar actividad física en el embarazo son muchas:

Evita malestares típicos de este período: ayuda a prevenir y reducir la aparición de estrías y várices; alivia los dolores de columna y espalda, típicos de este período por las malas posturas que adopta la mamá; previene o mejora la constipación y la hipertensión.

Previene el aumento exagerado de peso: mantenerte en movimiento te ayudará a quemar calorías y no engordar de más.

Facilita tener un mejor parto: la musculatura del suelo pélvico y el periné están debilitados debido a la acción de la progesterona extra que produce tu cuerpo en este período. Realizar ejercicios específicos, ayudan a preparan esta zona tan importante para el trabajo de parto.

Reduce el estrés y mejora el humor: las preocupaciones y el estrés son causantes de las contracturas musculares y los dolores de cabeza y espalda.

La actividad física te ayudará a liberar tensiones, te hará sentir mejor y ganarás mayor tranquilidad.

Ayuda a dormir mejor: mientras el embarazo va evolucionando, tendrás dificultades con el sueño, ya que te será difícil encontrar una posición cómoda para dormir. El ejercicio te cansará lo suficiente como para que descanses mejor.

Levanta la autoestima: los ejercicios mejoran la circulación, la tonicidad muscular y te dan más flexibilidad y resistencia. Además te ayudarán a recuperar mejor la figura después del parto. Esto te hará sentir más segura y más linda.

Prepara para el amamantamiento: trabajar los músculos de los brazos, bíceps, tríceps y deltoides es muy importante ya que participan activamente en el momento de sostener y amamantar al bebé.

Recordá consultar con tu obstetra y pedirle un certificado de buena salud, antes de realizar cualquier actividad física.

EJERCICIOS:

01 – Con este ejercicio se le dará movilidad de la articulación escapulohumeral, dorsal alta: parada con rodillas en semiflexión, tomar la pelota entre las manos y llevarla hacia arriba con brazos extendidos y bajar.

02 – Para expandir la caja torácica, evitar dolores en la zona de las costilla y la falta de aire: misma posición inicial, pero ahora extender hacia un lado y el otro.

03 – Para recibir a tu bebé con los miembros superiores fuertes, fuerza de pectorales y brazos: sentada con piernas cruzadas, tomando la pelota entre las manos, presionar y relajar con codos arriba.