La Ingesta Diaria Recomendada de Calcio para las mujeres de entre 19 y 50 años, es de 1.000 miligramos. ¿Pero sabias que durante el embarazo, tu bebé también necesita Calcio para la formación de sus propios huesos y por eso esta recomendación aumenta a 1.200 mg diarios? Por eso es muy importante asegurarnos de proveernos de este nutriente, o nuestro cuerpo comenzará a tomarlo de nuestros propios huesos y dientes, pudiendo debilitarlos.
Usualmente las mujeres no ingerimos la cantidad de Calcio recomendada por día. Según la Encuesta Nacional de Nutrición y Salud, el consumo promedio de Calcio de mujeres en edad fértil no alcanza la mitad de lo recomendado. Esto en ninguna etapa de la vida es recomendable, pero cuando estamos embarazadas no podemos permitirnos esta carencia, y es por eso que es tan importante el consumo de lácteos. Los más recomendados son los bajos en grasas: leche descremada, yogures descremados fortificados con Calcio o quesos descremados; más allá de los lácteos, hay otros alimentos que tienen un buen aporte de Calcio, como las legumbres, algunos vegetales de hoja verde, algunos frutos secos como las almendras y los pescados que se consumen con sus espinas, como las sardinas.
Durante el período de lactancia nuestra alimentación merece una especial atención, ya que es el momento de nuestra vida en el que la demanda de nutrientes es mayor. También en esta etapa el consumo adecuado de Calcio es primordial, ya que una parte importante de este nutriente se utiliza para la producción de leche materna y la formación del esqueleto de tu bebe.
Consejos para huesos fuertes
- Los lá
cteos son la fuente natural más importante de Calcio, sobretodo los que están fortificados: Calci+ es el único yogur que aporte 500mg de calcio en cada porción, lo que significa un 50% de lo recomendado por día en mujeres entre 19 y 59 años . Es por eso que resulta un gran aliado para nosotras, ¡haciendo más fácil alcanzar la cantidad de calcio recomendada cada día!
- Asegurate de obtener suficiente vitamina D. La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber y usar el calcio. Entre los alimentos donde puedes encontrarla se encuentran la leche, la yema de los huevos, los pescados grasos y los yogures fortificados, como Calci+.
- Hace ejercicio regularmente. Realizando ejercicios sencillos, como caminar, podes ayudar en la constitución de huesos fuertes. Es necesario consultar con el medico sobre ejercicios que sean seguros y beneficiosos durante el embarazo.
Vos, ¿Ya probaste Calci+?
1 Ingesta Diaria Recomendada: 1000 mg de Calcio en mujeres entre 19 y 50 años; Embarazo: 1200 mg de Calcio, según Código Alimentario Argentino
2 Ingesta Diaria Recomendada: 1000 mg de Calcio en mujeres entre 19 y 50 años; Embarazo: 1200 mg de Calcio, según Código Alimentario Argentino