Embarazo:

Cambios corporales durante el embarazo

El embarazo provoca en el cuerpo de la mujer, cambios radicales. No solo a la altura de la panza, sino en toda su estructura física, psíquica y emocional. En este resumen, la Lic. Mariela Villar te enumera algunos por los que transitarás durante los nueve meses de gestación y te recomienda distintas alternativas de actividad física para alivianar algunos síntomas.

Primer Trimestre de Embarazo: cambios físicos

Gran cansancio general, deseos de dormir.
Vómitos, náuseas, mareos.
Dolor en la cavidad pelviana.
Aumento de secreciones vaginales.
Pezones más sensibles.
Puede aumentar o rebajar 2, 3 kilos.

Actividad física que se puede desarrollar durante el primer trimestre del embarazo

Ejercicios de relajación, respiración.
Realizar ejercicios de bajo impacto, de baja exigencia.

Segundo Trimestre de Embarazo: cambios físicos

Los pechos están menos sensibles.
Las náuseas desaparecen.
Suele aparecer la línea oscura en el abdomen.
Puede estar constipada.
Aumenta la congestión nasal.
Calambres en las piernas.
La ingle puede doler por contracciones de los
ligamentos.
El aumento de peso es de 5, 6 kilos.

Actividad física que se puede desarrollar durante el segundo trimestre del embarazo

Gimnasia para embarazadas.
Ejercicios de movilidad general.
Posturales, movimientos en todos los planos de
la columna.
Ejercicios de fuerza de pierna y brazos sin
sobrecarga.
Ejercicios que activen el sistema circulatorio,
con los músculos gemelos por ejemplo

Tercer Trimestre de Embarazo: cambios físicos

Puede tener dolor de espalda, por malas posturas y por compensar el cambio del centro de gravedad.
Suelen aparecer hemorroides, várices.
Insomnio o sueño ligero.
Se incrementa el calostro.
Aumenta la retención de líquido en todo el cuerpo, sobretodo en los tobillos.
Orina con más frecuencia.
El aumento total de peso es de alrededor de 4 kilos.

Actividad física que se puede desarrollar durante el tercer trimestre del embarazo