Embarazo
Primer Trimestre

Embarazo:

Cambios corporales durante el embarazo

Cambios corporales durante el embarazo

El embarazo provoca en el cuerpo de la mujer, cambios radicales. No solo a la altura de la panza, sino en toda su estructura física, psíquica y emocional. En este resumen, la Lic. Mariela Villar te enumera algunos por los que transitarás durante los nueve meses de gestación y te recomienda distintas alternativas de actividad física para alivianar algunos síntomas.

Cambios corporales durante el embarazo

Primer Trimestre de Embarazo: cambios físicos

  • Gran cansancio general, deseos de dormir.
  • Vómitos, náuseas, mareos.
  • Dolor en la cavidad pelviana.
  • Aumento de secreciones vaginales.
  • Pezones más sensibles.
  • Puede aumentar o rebajar 2, 3 kilos.

Actividad física que se puede desarrollar durante el primer trimestre del embarazo

  • Ejercicios de relajación, respiración.
  • Realizar ejercicios de bajo impacto, de baja exigencia.

Segundo Trimestre de Embarazo: cambios físicos

  • Los pechos están menos sensibles.
  • Las náuseas desaparecen.
  • Suele aparecer la línea oscura en el abdomen.
  • Puede estar constipada.
  • Aumenta la congestión nasal.
  • Calambres en las piernas.
  • La ingle puede doler por contracciones de los
  • ligamentos.
  • El aumento de peso es de 5, 6 kilos.

Actividad física que se puede desarrollar durante el segundo trimestre del embarazo

  • Gimnasia para embarazadas.
  • Ejercicios de movilidad general.
  • Posturales, movimientos en todos los planos de
  • la columna.
  • Ejercicios de fuerza de pierna y brazos sin
  • sobrecarga.
  • Ejercicios que activen el sistema circulatorio,
  • con los músculos gemelos por ejemplo

Tercer Trimestre de Embarazo: cambios físicos

  • Puede tener dolor de espalda, por malas posturas y por compensar el cambio del centro de gravedad.
  • Suelen aparecer hemorroides, várices.
  • Insomnio o sueño ligero.
  • Se incrementa el calostro.
  • Aumenta la retención de líquido en todo el cuerpo, sobretodo en los tobillos.
  • Orina con más frecuencia.
  • El aumento total de peso es de alrededor de 4 kilos.

Actividad física que se puede desarrollar durante el tercer trimestre del embarazo

  • Continuar con la gimnasia para embarazadas.
  • La natación ayudará a relajar articulaciones y no retener tanto líquido.
  • Fortalecimiento del piso pelviano.
  • Ejercicios respiratorios, facilitadores en el momento del trabajo de parto.
  • Ejercicios posturales, preparatorios para la postura de Lactancia.

Lic. Mariela Villar
Directora de EMBARAZO ACTIVO

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